编辑/倩倩
“祸福轮流转，是劫还是缘。天机算不尽，交织悲与欢。”这是姚贝娜为《甄嬛传》演唱的插曲《红颜劫》中的一句歌词。
2015年1月16日下午,著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发，病逝于北京大学深圳医院。年仅33岁。
天使去天堂唱歌了，留我们无限惋惜。只希望我们能够真正地重视起自己的身体健康，让疾病远离。
“疲劳+压力”是复发诱因？
姚贝娜曾全裸宣传抗癌
其实通过《好声音》被大众熟知的姚贝娜之前就患过癌症。
姚贝娜于2011年患乳癌，接受了乳房切除手术以及整形再造手术，经过化疗，身体恢复健康。
2014年12月26日姚贝娜病情忽然恶化，经诊断发现癌细胞已经转移入大脑和肺部。
唱歌对她来说真的是全部
这期间，姚贝娜参加了好声音，让把她天使般的声音为大众熟知，实现了她的歌唱梦想。但是，高强度的演出和各地的奔波带来的疲劳不容忽视。
2014年11月，在《Hi歌》第二期的节目中，支气管炎发作的姚贝娜坚持彩排、演出。据工作人员透露，姚贝娜在后台不断咳嗽，甚至咳出血来。
要乐观，但更要重视
当知道自己罹患乳腺癌之后，姚贝娜表现出异于常人的乐观。
给她治病的曹医生都感叹，自己在乳腺外科干了这么些年，见过两种病人，一种很担心病情，每天都哭，闹着自杀，也有闷头不说话严重抑郁的；另一种则压根不把这个病当回事，该吃吃，该喝喝。
姚贝娜就属于后者，而且程度“有点儿过”。
祸福轮流转，是劫还是缘。上帝大概过于眷顾这个百灵鸟一般的姑娘。走好！（@月坛夕照） 生老病亡，世事无常；音乐不死，天上无双。（@胡小健） 再年轻漂亮，再才华横溢，终究抗不住病魔的侵袭。惋惜之余只有更好地珍惜自己的健康。（@ZHTV魏少） “我的心就是火，燃烧在每一首我唱的歌，听到的人为我证明了，这世界我来过”（姚贝娜《心火》）（@张恒超） |
虽然乳腺癌的患病因素有很多，但不可否认，如今年轻人不良的生活习惯、高强度的工作压力和运动的缺乏也是诱因之一。
如何为自己减压，如何让自己保持明朗的心态，小编的建议希望能给大家一点帮助。
医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。可见，运动的重要性。
在工作1小时后，一定要腾出几分钟时间做做小动作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球等，时间控制在2小时左右。
一、练瑜伽：更自信
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提：睡得香
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
三、自行车：添能量
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃：清思维
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极：减压力
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
并且研究表明：中午是运动减压的黄金时间。吃过午饭半小时后，可到户外散步20分钟左右，散步时步幅要小些、步速要慢些。有条件者还可打羽毛球、做瑜伽等。
虽然运动利于减压，但过量的运动依然是有害的。
北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆说，运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小、吃不香、睡不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能都是整体过度疲劳造成的。
陆一帆建议，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目。
最后希望姚贝娜在没有疼痛的天堂继续快乐地歌唱，而我们可以继续健康地生活。
天天球友会(qjsportsclub)
