今天给大家介绍一位坚持健身30年的大叔，Helmut Strebl从12岁时就开始健身已经坚持了30年。他常年把体脂控制在5%以下，我今天来看他的故事和训练方式。
他小的时候是一个娇小的、瘦弱的男孩，在学校经常被满是肌肉的大块头同学欺负。他开始练习举重的原因就是让自己更强壮，保护自己不被他人欺凌。
他最开始用来锻炼的器械不是哑铃，也不是杠铃，而是灌满水的塑料瓶子，每个重5公斤。他就这么一直锻炼了几年，然后才正式走进了健身房。
他练习举重后就彻底的爱上了健身和健美，练习几年后就成为了一个健身模特。这也是他梦寐以求的工作。
为了保持自己的身材他，每个5-6天就训练自己的某个主肌肉群。
以下是他的训练规划：
星期一：背/肩膀/小腿/腹部。
星期二：胸部、肱三头肌。
星期三：肱二头肌肌腱/ ABS /。
星期四：四边形/小牛。
星期五：臀部和胸部（重）。
星期六：休息。
星期日：背部/小腿。
在超过30年的健身与健美生涯中，他赢得过很多比赛的冠军、亚军。
他最近获得的奖项是迈阿密是2014年世界锦标赛：健身组第一位、40岁以上模特第一名。
这位大叔被认为是“世界上体脂最低的人”，他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。
这位大叔被认为是“世界上体脂最低的人”，他的体脂率在近30年都稳定保持在5%以下，甚至曾一度达到令人惊讶的2.3%。
要知道一个理想体型的正常人，体脂含量通常在10%～18%之间。
而飞人乔丹的体脂含量却是3.4%，这一数据已经被认为是篮球运动员的极限，NBA热火队巨星韦德则是同样惊人的3.5%。
詹姆斯在选秀时的体脂含量为6.7%，进入NBA后逐渐下降到6。
作为自然健美的倡导者，他拒绝使用违禁药物来提高自己的身材质量。30年的健身经历让他相信，健身实践要比健身理论重要一万倍。
目前大叔致力于一流的健身训练教学，希望培养更多的自然健美选手。
大叔认为，对于改善身材的任何投资都是一个人所做出的最明智的选择。大叔说：健美和健身就是我的生命！想更多的了解这位大叔可以查看他的网站：
http://www.hellestrebl.co.uk/index.shtml
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