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本文由野球帝的朋友“民大之夜”提供
中央民族大学篮球队队长倾力指导
身高：176cm
控球后卫
一套【最接地气】的攻略
完美覆盖“攻防”步速训练
我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到运动员们进行一种训练——绳梯训练。
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！
用最接地气的话说，就是“地上放个绳子，圈个范围，在绳子两边四周跳跃”
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
（图片略有放慢速度）
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在篮球技术中，步伐的运用十分重要。不管是十字步还是交叉步，都需要保持敏捷度。绳梯不仅用于篮球，诸多体育项目中都会运用到绳梯这种训练步伐的训练方法。
绳梯能够提高高速移动能力，能够使自己快速掌握移动节奏，能够调节身体平衡、灵活、协调。当然，绳梯还能够锻炼脚部肌肉。
加强绳梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等篮球专用步伐的记忆。
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野球帝(yeqiudi23)
人气：0 更新：2017-02-09 08:29:58
